Настольный теннис для начинающих взрослых: как начать заниматься

Начать играть в настольный теннис можно и во взрослом возрасте. Для первой игры не нужна специальная физическая подготовка, спортивный разряд, дорогая ракетка или опыт соревнований.

Гораздо важнее понять, чего вы хотите.

Если задача — просто попробовать новый вид активности, достаточно арендовать стол и прийти с другом. Если хочется сразу разобраться с техникой и не закреплять случайные ошибки, можно начать с тренера. А если важна регулярность и общение с другими игроками, подойдут групповые занятия.

Нужно ли быть в хорошей спортивной форме

Нет.

Для первой игры достаточно обычной бытовой физической активности и желания попробовать.

Настольный теннис позволяет самому регулировать темп. Можно играть спокойно, делать паузы, не пытаться бегать за каждым мячом и не превращать первую встречу в полноценную тренировку на выносливость.

Чем лучше становится техника и чем активнее вы двигаетесь, тем выше нагрузка. Но начинать можно постепенно.

Это особенно удобно для взрослых, которые давно не занимались спортом и не хотят сразу входить в интенсивный режим.

При этом если у вас есть ограничения по здоровью или врач рекомендовал контролировать физическую нагрузку, лучше учитывать эти рекомендации и не ориентироваться на чужой темп занятий.

С чего начать первую игру

Самый простой вариант — арендовать стол на 30–60 минут.

Для первой встречи этого обычно достаточно.

Не нужно заранее учить десятки правил или смотреть многочасовые видео.

Достаточно понять несколько базовых вещей:

• как держать ракетку;

• как встать относительно стола;

• как выполнить простую подачу;

• как считать очки;

• как спокойно возвращать мяч на другую сторону.

Первые минуты лучше вообще не играть на счёт.

Попробуйте вместе с партнёром удержать мяч в игре.

Сначала пять ударов подряд.

Потом десять.

Потом двадцать.

Это даёт гораздо больше пользы новичку, чем попытка сразу выиграть первую партию сложной подачей.

Если хочется заранее немного подготовиться, используйте наш подробный материал:

Как научиться играть в настольный теннис с нуля.

Нужна ли своя ракетка

Для первой игры — не обязательно.

Одна из распространённых ошибок начинающего — сначала долго выбирать дорогую ракетку, читать про основания, накладки и толщину губки, а потом только идти играть.

На старте гораздо полезнее понять, нравится ли вам сам процесс.

Если через несколько занятий станет понятно, что настольный теннис входит в регулярный график, тогда уже можно задуматься о собственной ракетке.

И лучше выбирать её не по принципу «самая быстрая», а под свой уровень и реальные задачи.

Самостоятельная игра или тренер

Здесь нет универсально правильного ответа.

Оба варианта работают.

Самостоятельная игра

Подходит, если вы:

• хотите просто попробовать;

• пришли ради досуга;

• играете с другом примерно своего уровня;

• пока не уверены, хотите ли заниматься регулярно;

• не ставите задачу быстро поставить технику.

Можно начать с обычной аренды и уже после нескольких посещений решить, нужен ли тренер.

Индивидуальная тренировка

Подходит, если хочется сразу понять базовые принципы.

Тренер может показать:

• хват;

• стойку;

• положение тела;

• базовый удар справа;

• базовый удар слева;

• простую подачу;

• работу ног.

Главное преимущество в том, что ошибки корректируются сразу.

Самому новичку сложно понять, почему мяч летит не туда. Часто кажется, что проблема только в движении рукой, хотя причина может быть в стойке, расстоянии до стола или моменте контакта.

Подробно о выборе специалиста мы рассказывали в статье: Тренер по настольному теннису в Москве.

Что происходит на первой тренировке

Первая тренировка — не экзамен.

Тренеру не нужно доказывать, что вы уже что-то умеете.

Наоборот, лучше сразу сказать:

«Раньше серьёзно не занимался»
или
«Играл только во дворе и на даче».

Это помогает не тратить время на лишние ожидания.

Обычно первое занятие начинается с оценки текущего уровня.

Тренер смотрит, как вы держите ракетку, как стоите у стола, как двигаетесь и как контактируете с мячом.

Дальше можно переходить к базовым элементам.

Новичку не нужно в первый же час учиться сложному вращению или топ-спинам.

На первых тренировках гораздо важнее:

• стабильный контакт с мячом;

• простое движение;

• правильная позиция;

• контроль направления;

• ощущение ритма.

Если после занятия вы понимаете, что именно сейчас тренируете и что можно повторить самостоятельно, это хороший результат.

Индивидуальная тренировка: кому подходит

Формат простой:

один тренер — один игрок.

Всё занятие строится вокруг вашего уровня.

Это удобно, если хочется:

• начать с нуля;

• быстрее поставить базу;

• исправить конкретную ошибку;

• заниматься в собственном темпе;

• задавать много вопросов;

• получить упражнения для самостоятельной практики.

Есть и очевидный минус — индивидуальное занятие стоит дороже группового.

Поэтому не обязательно постоянно заниматься только один на один.

Часто эффективнее комбинировать:

индивидуальная тренировка → самостоятельная игра → следующая тренировка.

Групповые занятия для взрослых

Группа решает другую задачу.

Здесь есть тренер, но внимание распределяется между несколькими участниками.

Зато появляется игровая практика с разными людьми.

Можно менять партнёров, привыкать к разному темпу, выполнять задания в парах и постепенно переносить технику в реальные розыгрыши.

Группа особенно подходит тем, кому важны:

• регулярное расписание;

• спортивная привычка;

• новые игровые партнёры;

• более доступная стоимость;

• атмосфера совместной тренировки.

При выборе группы обязательно уточняйте уровень участников.

Новичку может быть некомфортно попасть в группу, где все уже несколько лет играют турниры.

Лучше искать формат, где ваш текущий уровень соответствует остальным участникам.

Можно ли начать вместе с другом

Да.

И это один из самых удобных способов.

Если вы оба начинающие, можно сначала просто арендовать стол и играть вместе.

А если хочется учиться системно, есть формат сплит-тренировки:

один тренер + два игрока.

Вы приходите вдвоём, тренер показывает элементы обоим, а часть упражнений вы выполняете друг с другом.

Такой формат удобен:

• друзьям;

• супругам;

• коллегам;

• постоянным партнёрам по игре.

После тренировки у вас уже есть человек, с которым можно повторять упражнения самостоятельно.

Что такое спарринг и нужен ли он новичку

Спарринг-партнёр — это не то же самое, что тренер.

Тренер объясняет и исправляет.

Спарринг в первую очередь даёт стабильную игровую практику.

Для абсолютного новичка спарринг обычно не является первым шагом.

Сначала полезнее понять базовые движения.

Но позже, когда вы уже умеете держать мяч на столе и хотите много повторять конкретные элементы, качественный партнёр становится очень полезен.

Например, с ним можно отрабатывать:

• простые удары;

• подачу и приём;

• серию справа;

• серию слева;

• переход между сторонами;

• игровые комбинации.

Как часто заниматься

Единой правильной частоты нет.

Всё зависит от цели.

Если настольный теннис — просто новый формат досуга, можно играть тогда, когда хочется.

Если задача — заметно улучшать технику, нужна регулярность.

Но регулярность — это не обязательно постоянные занятия только с тренером.

Для взрослого любителя хорошо работает схема:

тренер → самостоятельная практика → тренер.

На тренировке разбираете новый элемент.

Между занятиями повторяете его с партнёром.

На следующей тренировке тренер смотрит, что закрепилось, а что нужно скорректировать.

Так время занятия используется эффективнее.

Пример первого месяца

Не как обязательная программа, а как простой ориентир.

Неделя 1

Первая самостоятельная игра или знакомство с тренером.

Цель — понять, нравится ли вам вообще настольный теннис.

Неделя 2

Тренировка с разбором базовой стойки, хвата и основных движений.

Неделя 3

Самостоятельная игра с партнёром.

Повторяете то, что показал тренер.

Неделя 4

Следующее занятие.

Разбираете ошибки и добавляете новый элемент.

Это гораздо спокойнее, чем покупать большой абонемент до первой игры и ставить себе задачу срочно «научиться за месяц».

Как понять, что есть прогресс

Новичку не нужно измерять развитие только победами.

Если партнёр играет сильнее, вы можете ещё долго проигрывать партии и при этом заметно улучшаться.

Смотрите на другие признаки.

Например:

• мяч чаще попадает на стол;

• розыгрыши становятся длиннее;

• меньше случайных ударов;

• появляется контроль направления;

• получается повторять один и тот же элемент;

• вы лучше понимаете вращение;

• легче двигаться у стола;

• перестаёте каждый раз думать, как держать ракетку.

Для новичка даже серия из 20 стабильных ударов может быть более показательна, чем случайно выигранная партия.

Какие ошибки чаще всего делают начинающие

Пытаются ударить слишком сильно

Сильнее — не значит лучше.

Сначала полезнее научиться контролировать мяч.

Стоят неподвижно

Кажется, что настольный теннис — это в основном работа рукой.

Но очень быстро становится понятно, насколько важна позиция относительно мяча.

Играют только на счёт

Матчи нужны.

Но если каждая игра превращается только в борьбу за 11 очков, сложнее спокойно отрабатывать новые движения.

Сразу учат сложные подачи

Эффектная подача может дать несколько очков, но она не заменяет базовую технику.

Боятся выглядеть новичком

В спортивном клубе это совершенно нормальная ситуация.

Каждый опытный игрок когда-то впервые взял ракетку.

Более подробно типичные проблемы мы разобрали здесь: Ошибки начинающих в настольном теннисе.

Что надеть на первую тренировку

Специальная форма не требуется.

Подойдёт удобная спортивная одежда, которая не мешает двигаться.

Лучше взять:

• футболку;

• шорты или спортивные брюки;

• сменные кроссовки;

• воду.

Обувь особенно важна.

Она должна устойчиво держать стопу и не мешать быстрым перемещениям.

Приходить играть в туфлях, ботинках или на каблуках не стоит.

Нужно ли покупать специальную обувь

На первой тренировке — нет.

Обычных удобных спортивных кроссовок достаточно.

Если начнёте играть регулярно, позже можно посмотреть специализированную обувь для зальных видов спорта или настольного тенниса.

Но это точно не первый пункт в списке покупок.

Сначала игра.

Потом инвентарь.

Где начать заниматься в Москве

Если вам удобна восточная часть Москвы, «На Столе» находится по адресу:

Семёновский переулок, 15, рядом с метро Семёновская.

Клуб работает 24/7.

Для начинающего взрослого здесь можно выбрать несколько сценариев.

Просто попробовать

Арендовать стол на 30–60 минут и прийти с другом.

Начать с тренером

Выбрать индивидуальное занятие.

Начать вдвоём

Записаться на сплит-тренировку.

Заниматься регулярно

Выбрать группу или сочетать тренировки с самостоятельной практикой.

Получать больше игровой практики

Позже добавить спарринг.

Ракетки и мячи для самостоятельной игры находятся в клубе, поэтому покупать их заранее не требуется.

Почему круглосуточный график удобен взрослым

У взрослых главный барьер часто не отсутствие желания заниматься, а расписание.

Работа.

Семья.

Дорога.

Другие дела.

Если тренировка возможна только в один конкретный час, новый спорт легко выпадает из недели.

Самостоятельную игру в «На Столе» можно запланировать утром, днём, вечером или ночью — в зависимости от свободных слотов.

Это особенно удобно для практики между тренировками.

Например, у тренера вы занимаетесь в субботу.

А во вторник после работы приходите с партнёром и повторяете упражнения самостоятельно.

Сколько стоит начать играть

Бюджет зависит от выбранного формата.

Самый доступный путь — обычная аренда стола.

Индивидуальная тренировка стоит дороже, потому что вы оплачиваете работу тренера.

Групповое занятие обычно дешевле персонального, но тренер работает сразу с несколькими участниками.

Подробное сравнение цен московских клубов мы вынесли в отдельный материал: Сколько стоит поиграть в настольный теннис в Москве.

Для начала нет необходимости сразу покупать большой пакет занятий.

Сначала определите формат, который вам действительно подходит.

Что выбрать: простой маршрут для новичка

Если совсем не знаете, с чего начать, можно использовать такую последовательность:

Шаг 1. Один раз арендовать стол.

Шаг 2. Понять, нравится ли игра.

Шаг 3. Если хочется прогрессировать — взять занятие с тренером.

Шаг 4. Получить несколько упражнений для самостоятельной практики.

Шаг 5. Играть между тренировками.

Шаг 6. Позже решить, нужен ли вам индивидуальный формат, группа, сплит или спарринг.

Не обязательно принимать все решения в первый день.

FAQ

Можно ли начать играть в настольный теннис взрослому с нуля?

Да. Для первого посещения не нужен предыдущий спортивный опыт. Можно начать с самостоятельной аренды или занятия с тренером.

Поздно ли начинать после 30 или 40 лет?

Если задача — научиться играть для себя, регулярно тренироваться и участвовать в любительских играх, взрослый возраст сам по себе не является препятствием для начала занятий.

Нужно ли сначала идти к тренеру?

Нет. Можно сначала просто попробовать игру самостоятельно. Если понравится и захочется быстрее разобраться с техникой, подключить тренера позже.

Сколько времени взять на первую игру?

Обычно удобно начать с 30–60 минут. Этого достаточно, чтобы познакомиться с игрой и понять, хочется ли продолжать.

Нужно ли покупать ракетку?

Нет. В «На Столе» для самостоятельной аренды ракетки и мячи предоставляются в клубе.

Что лучше новичку — индивидуальная тренировка или группа?

Индивидуальное занятие даёт больше персонального внимания. Группа даёт практику с другими игроками и постоянное расписание. Выбор зависит от цели и бюджета.

Можно ли заниматься вместе с другом?

Да. Можно самостоятельно арендовать стол или выбрать сплит-тренировку — одно занятие с тренером для двух игроков.

Как часто нужно заниматься?

Универсальной частоты нет. Для прогресса важнее регулярность и возможность повторять упражнения между занятиями.

Нужна ли специальная спортивная форма?

Нет. Для начала достаточно удобной одежды и сменных спортивных кроссовок.

Можно ли играть поздно вечером?

В «На Столе» самостоятельная аренда доступна круглосуточно при наличии свободных слотов.

Что читать дальше

Если после первой игры хотите разобраться непосредственно с техникой:

Как научиться играть в настольный теннис с нуля

Ошибки начинающих в настольном теннисе

Если хотите выбрать формат обучения:

Тренер по настольному теннису в Москве

С чего начать прямо сейчас

Не нужно заранее покупать дорогой инвентарь или строить тренировочный план на год.

Выберите простой первый шаг:

хотите попробовать самостоятельно — забронируйте стол;

хотите сразу поставить базу — выберите тренера;

хотите начать с другом — приходите вдвоём.

«На Столе» находится по адресу Москва, Семёновский переулок, 15 и работает круглосуточно.